Сгибания рук с гантелями лёжа на спине
Lying Supine Dumbbell Curl
Сгибания рук с гантелями лёжа на спине — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Лягте на прямую скамью лицом вверх, удерживая гантели на бедрах.
- Опустите гантели по бокам: руки вытянуты, ладони направлены к бедрам (нейтральный хват).
- Прижимая локти к туловищу, медленно опустите слегка согнутые руки как можно ближе к полу. Когда опускать руки ниже станет невозможно, зафиксируйте плечевые суставы — это будет Вашим исходным положением.
- На выдохе медленно начните сгибать руки с гантелями, одновременно разворачивая кисти ладонями вверх. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов и с усилием напрягите их в верхней точке на секунду. Совет: Двигаться должны только предплечья. Плечи остаются неподвижными, а локти прижатыми на протяжении всего движения.
- Очень медленно вернитесь в исходное положение.
