Сведения с гантелью одной рукой лёжа
One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
Сведения с гантелью одной рукой лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на прямую скамью, поставив гантель на бедро одной из ног. Держите гантель нейтральным хватом.
- Используя бедро для заброса, поднимите гантель перед собой на полностью выпрямленной руке. Не забывайте сохранять нейтральный хват. Свободная рука должна держаться за край скамьи для лучшей опоры. Это будет Вашим исходным положением.
- Рука с весом должна быть слегка согнута в локте, чтобы снять нагрузку с сухожилия бицепса. Начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока не почувствуете растяжение в груди. Сделайте вдох во время этой фазы. Совет: Помните, что на протяжении всего упражнения угол в локтевом суставе зафиксирован; движение происходит только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руку в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Совет: Движение вверх должно проходить по той же дуге, что и опускание.
- Задержитесь на секунду в верхней точке и повторите движение заданное количество раз.
- Смените руку и повторите упражнение.
