Сгибания одной рукой на скамье Скотта
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Сгибания одной рукой на скамье Скотта — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Возьмите гантель в правую руку и положите плечо на скамью Скотта или наклонную скамью. Гантель следует держать на уровне плеча. Это ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте гантель, пока рука полностью не выпрямится, а бицепс не растянется.
- На выдохе усилием бицепса поднимите вес вверх до полного сокращения мышцы и положения гантели на уровне плеча. Снова помните, что для обеспечения полного сокращения вам нужно поднять мизинец чуть выше большого пальца.
- Сильно напрягите бицепс на секунду в верхней точке и повторите заданное количество повторений.
- Смените руку и повторите движение.
