Жим лёжа с ограничителей
Pin Presses
Жим лёжа с ограничителей — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
- // вспомогательные
- ГрудьПредплечьяШирочайшиеСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Жим с ограничителей исключает эксцентрическую фазу движения, развивая стартовую силу, а также позволяет тренировать нужную амплитуду движения.
- Поставьте скамью в силовую раму. Установите ограничители на нужную высоту амплитуды движения, будь то полное выпрямление рук или пара сантиметров от груди. Поместите штангу на ограничители.
- Лягте на скамью так, чтобы штанга находилась над точкой касания при обычном жиме. Подожмите ноги под себя и прогнитесь в спине. Опираясь на штангу, приподнимите плечи, отведите их назад и сведите лопатки. Упритесь стопами в пол, вдавливая трапеции в скамью. Сохраняйте жёсткость корпуса на протяжении всего движения.
- Вы можете использовать стандартный хват или хват на ширине плеч для акцента на трицепс. Штанга, запястье и локоть всегда должны находиться на одной линии. Сосредоточьтесь на сильном сжатии грифа, как бы пытаясь разорвать его в стороны.
- С максимальным усилием выжмите штангу вверх. Локти должны быть прижаты до полного выпрямления рук.
- Опустите штангу на ограничители и сделайте паузу перед следующим повторением.
