Плиометрические отжимания
Plyo Push-up
Плиометрические отжимания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Примите упор лёжа, опираясь на руки и пальцы ног.
- Руки полностью выпрямлены, кисти примерно на ширине плеч. Держите тело прямым на протяжении всего движения. Это Ваше исходное положение.
- Согните руки в локтях и опустите грудь к полу.
- В нижней точке максимально быстро и с силой оттолкнитесь от пола, разгибая руки. Вытолкните корпус вверх так, чтобы кисти оторвались от земли.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Для усложнения добавьте хлопок в ладоши во время фазы полёта.
