Сгибания рук на скамье Скотта
Preacher Curl
Сгибания рук на скамье Скотта — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Для этого упражнения понадобится скамья Скотта и EZ-гриф. Возьмите EZ-гриф узким хватом за внутренние изгибы (лучше попросить напарника подать штангу или снять ее со стоек скамьи). Ладони должны быть направлены вперед и слегка повернуты внутрь из-за формы грифа.
- Упираясь плечами (от плечевого до локтевого сустава) и грудью в подушку скамьи Скотта, удерживайте EZ-гриф на уровне плеч. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока руки не распрямятся, а бицепс не растянется полностью.
- На выдохе за счет бицепса согните руки, поднимая вес, пока бицепс полностью не сократится, а гриф не окажется на уровне плеч. Сильно напрягите бицепс и задержитесь в этом положении на секунду.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
