Жим лёжа с лентами сверху
Reverse Band Bench Press
Жим лёжа с лентами сверху — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
- // вспомогательные
- ГрудьПредплечьяШирочайшиеСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Поставьте скамью в силовую раму и установите штангу на нужную высоту. Закрепите резиновые ленты за колышки или верхнюю часть рамы. Убедитесь, что Вы будете правильно расположены под лентами. Прикрепите другие концы лент к грифу.
- Лягте на скамью, подогните ноги под себя и прогните спину. Используя штангу для поддержки веса тела, приподнимите плечи от скамьи, сведите лопатки и опустите их обратно. Упирайтесь ногами в пол, чтобы сильнее прижать трапеции к скамье. Сохраняйте это жесткое положение тела на протяжении всего движения. Хват должен закрывать кольцевые отметки на грифе.
- Снимите штангу со стоек, не расслабляя плечи. Сфокусируйтесь на сильном хвате, как бы пытаясь разорвать гриф пополам. Опустите штангу к нижней части груди или верхней части живота. Гриф, запястья и локти всегда должны находиться на одной линии.
- Сделайте паузу, когда штанга коснется корпуса, а затем выжмите вес вверх с максимальным усилием. Локти должны быть прижаты к корпусу вплоть до полного выпрямления рук.
