Сгибания рук со штангой обратным хватом
Reverse Barbell Curl
Сгибания рук со штангой обратным хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держите штангу на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Ладони должны быть направлены вниз (прямой хват). Это Ваше исходное положение.
- Оставляя плечевые части рук неподвижными, согните руки на выдохе, напрягая бицепсы. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, дополнительно напрягая мышцы.
- На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
