Сгибания рук с гантелями сидя
Seated Dumbbell Curl
Сгибания рук с гантелями сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Сядьте на плоскую скамью, удерживая гантели в опущенных руках. Локти должны быть прижаты к корпусу.
- Поверните ладони так, чтобы они были обращены к туловищу. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, начните сгибать руки и разворачивать кисти, как только гантели пройдут уровень бедер, чтобы в конце движения ладони смотрели вверх. На выдохе напрягите бицепсы, следя за тем, чтобы двигались только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь на секунду, максимально напрягая бицепсы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, разворачивая кисти обратно в нейтральный хват.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
