Сгибания рук наружу сидя
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
Сгибания рук наружу сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Сядьте на край плоской скамьи, удерживая гантели в опущенных руках. Локти должны быть прижаты к корпусу.
- Поверните ладони внутрь, приняв нейтральный хват. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, согните руки с гантелями в стороны и вверх, разворачивая ладони наружу. Держите предплечья на одной линии с внешними пучками дельт. Советы:
- Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, максимально напрягая бицепсы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение. Не забудьте развернуть руки при опускании веса, чтобы вернуться к нейтральному хвату.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
