Становая тяга со стоек
Rack Pulls
Становая тяга со стоек — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраТрапеции
Техника выполнения
- Установите штангу на ограничители силовой рамы на нужной высоте: чуть ниже или выше колен, либо на уровне середины бедра. Встаньте в правильную позицию для становой тяги: ноги на ширине таза, хват на ширине плеч, спина прогнута, таз отведен назад для включения бицепса бедра. Поскольку вес обычно большой, можно использовать разнохват, хват «в замок» или кистевые ремни.
- Смотрите прямо перед собой, разогните бедра и колени, поднимая вес вверх и назад до полного выпрямления. Обязательно сведите лопатки назад в верхней точке амплитуды.
- Верните штангу на ограничители и повторите.
