Сгибания запястий со штангой хватом сверху сидя
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Сгибания запястий со штангой хватом сверху сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на предплечья, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Предплечья
Техника выполнения
- Возьмите штангу обеими руками прямым хватом (ладони смотрят вниз), руки на ширине плеч.
- Поставьте стопы на пол чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперед и положите предплечья на бедра ладонями вниз. Совет: Убедитесь, что тыльная сторона запястий лежит на коленях. Это Ваше исходное положение.
- Опустите штангу как можно ниже на вдохе, сохраняя крепкий хват.
- Сгибая предплечья, поднимите штангу как можно выше на выдохе. Задержитесь в верхней точке на секунду. Совет: Двигаться должны только запястья.
