Сгибания запястий со штангой за спиной
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Сгибания запястий со штангой за спиной — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на предплечья, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая штангу за ягодицами на вытянутых руках прямым хватом (ладони смотрят назад, от ягодиц), руки на ширине плеч.
- Смотрите прямо перед собой, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- На выдохе медленно поднимите штангу, сгибая запястья по полукруглой траектории вверх. Примечание: В этом упражнении должны двигаться только Ваши запястья.
- Задержитесь в верхней точке на секунду и на вдохе опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите для рекомендованного количества повторений.
- По окончании упражнения опустите штангу на стойку для приседаний или на пол, согнув колени. Совет: Проще всего брать штангу со стойки или с помощью партнёра.
