Сгибания запястий на нижнем блоке сидя
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
Сгибания запястий на нижнем блоке сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на предплечья, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Предплечья
Техника выполнения
- Поставьте скамью перед нижним блоком, к которому прикреплена прямая или EZ-рукоять.
- Отодвиньте скамью на такое расстояние, чтобы при переносе рукояти на бедра трос был натянут, а вес слегка приподнят.
- Возьмите рукоять обеими руками обратным хватом (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.
- Отойдите назад и сядьте на скамью, плотно прижав стопы к полу на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед и положите предплечья на бедра, свесив запястья за колени. Это Ваше исходное положение.
- Опустите рукоять как можно ниже на вдохе, сохраняя крепкий хват.
- Сокращая мышцы предплечий, поднимите рукоять как можно выше. Совет: Двигаться должны только запястья, а не предплечья.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
