Сведения в кроссовере одной рукой
Single-Arm Cable Crossover
Сведения в кроссовере одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Установите блоки в верхнее положение, выберите подходящий вес и возьмитесь за рукоятки.
- Сделайте шаг вперёд так, чтобы блоки оказались позади, вытяните руки перед собой и сведите кисти вместе. Держите голову и грудь приподнятыми, слегка наклонитесь вперёд, поставив одну ногу перед другой. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая левую руку на месте, отведите правую руку в сторону, сохраняя небольшой изгиб в локте. Правая рука должна быть перпендикулярна корпусу примерно на уровне плеч.
- Верните руку в исходное положение, приведя её к центру тела.
- Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение другой рукой. Продолжайте чередовать руки заданное количество повторений.
