Тяга нижнего блока к подбородку
Upright Cable Row
Тяга нижнего блока к подбородку — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трапеции, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Трапеции
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Возьмитесь за прямую рукоятку, прикреплённую к нижнему блоку, прямым хватом (ладони смотрят на бёдра) немного уже ширины плеч. Рукоятка должна лежать на бёдрах. Руки вытянуты с лёгким сгибом в локтях, спина прямая. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе потяните рукоятку вверх за счёт средних дельт. Держите рукоятку близко к телу во время подъёма. Продолжайте тянуть, пока она почти не коснётся подбородка. Совет: Локти должны задавать направление движения. При подъёме веса локти всегда должны быть выше предплечий. Также держите корпус неподвижным и сделайте секундную паузу в верхней точке.
- Медленно опустите рукоятку в исходное положение. Делайте вдох на этой фазе движения.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
