Тяга верхнего блока обратным хватом
Underhand Cable Pulldowns
Тяга верхнего блока обратным хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для тяги верхнего блока с широкой рукояткой. Отрегулируйте валики для ног под свой рост. Эти валики предотвратят поднятие тела под воздействием веса отягощения.
- Возьмитесь за рукоятку хватом снизу (супинированный хват) так, чтобы ладони смотрели на Вас. Убедитесь, что руки расположены уже ширины плеч.
- Вытянув руки перед собой и удерживая рукоятку выбранным хватом, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, прогнитесь в пояснице и выпятите грудь вперёд. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе потяните рукоятку вниз до касания верхней части груди, опуская и отводя плечи назад. Совет: Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины в нижней точке и держите локти ближе к телу. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной при тяге рукоятки к себе, двигаться должны только руки. Предплечья должны лишь удерживать вес, не выполняя другой работы.
- Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения, затем на вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая широчайшие мышцы.
- Повторите движение заданное количество раз.
