Сгибания на внутреннюю часть бицепса стоя
Standing Inner-Biceps Curl
Сгибания на внутреннюю часть бицепса стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках. Локти прижмите к корпусу. Ноги на ширине плеч.
- Разверните ладони внутрь нейтральным хватом. Это исходное положение.
- Оставляя плечи (верхнюю часть рук) неподвижными, на выдохе согните руки, разводя гантели в стороны и сокращая бицепсы. Поворачивайте запястья так, чтобы в верхней точке хват стал обратным (ладони смотрят вверх).
- Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Совет: Старайтесь, чтобы предплечья двигались в одной плоскости с внешними пучками дельт.
- Задержитесь в этом положении на секунду, максимально напрягая бицепсы.
- На вдохе медленно верните гантели в исходное положение. При опускании веса не забудьте повернуть запястья обратно в нейтральный хват.
- Выполните заданное количество повторений.
