Велосипед
Air Bike
Велосипед — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на пол, прижав поясницу к поверхности. Положите руки по бокам от головы. Следите за тем, чтобы не перенапрягать шею. Приподнимите плечи, как при скручиваниях.
- Поднимите колени так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Это Ваше исходное положение.
- Одновременно начните медленно крутить воображаемые педали, вытягивая правую ногу вперед и подтягивая левое колено. Приблизьте правый локоть к левому колену, выполняя боковое скручивание, и сделайте выдох.
- Вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Выполните скручивание в противоположную сторону, продолжая движение ногами, приблизьте левый локоть к правому колену и выдохните.
- Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните рекомендуемое количество повторений.
