Попеременные касания пяток
Alternate Heel Touchers
Попеременные касания пяток — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на ширине 45-60 см. Руки вытяните вдоль тела. Это Ваше исходное положение.
- Приподнимите корпус и потянитесь на 7-10 см вправо, коснувшись правой пятки и задержавшись в сокращении на секунду. Выдохните во время этого движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Потянитесь корпусом на 7-10 см влево, коснувшись левой пятки и задержавшись в сокращении на секунду. Выдохните во время движения, а затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Касание обеих пяток считается одним повторением.
- Продолжайте чередовать стороны до выполнения всех заданных повторений.
