Тяга штанги на задние дельты
Barbell Rear Delt Row
Тяга штанги на задние дельты — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшиеСередина спины
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая штангу широким прямым хватом (шире плеч, ладони направлены к телу).
- Слегка согните колени и наклонитесь вперёд, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Руки со штангой свободно свисают перед Вами. Когда корпус будет параллелен полу, разведите локти в стороны от тела. Совет: Корпус и руки должны напоминать букву «Т». Теперь Вы готовы к выполнению упражнения.
- Удерживая плечи перпендикулярно корпусу, потяните штангу к верхней части груди на выдохе, напрягая задние дельты. Совет: При правильном выполнении движение напоминает жим лёжа наоборот. Не используйте бицепсы для подъёма веса. Сосредоточьтесь на работе задних дельт; руки должны выполнять лишь роль крюков.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
