Подъёмы на икры сидя со штангой
Barbell Seated Calf Raise
Подъёмы на икры сидя со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Установите подставку примерно в 30 см перед прямой скамьёй.
- Сядьте на скамью и поставьте носки стоп на подставку.
- Попросите кого-нибудь положить штангу Вам на бёдра, примерно на 8 см выше колен, и придерживайте её. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимитесь на носках как можно выше, сильно напрягая икры.
- После секундной паузы медленно опуститесь в исходное положение. Совет: Для достижения максимального результата растягивайте икры как можно сильнее.
- Повторите заданное количество повторений.
