Подъёмы на носки стоя с гантелями
Standing Dumbbell Calf Raise
Подъёмы на носки стоя с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа гантели по бокам. Встаньте мысками на устойчивую подставку (высотой 5–8 см) так, чтобы пятки свисали и почти касались пола. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите пятки, сокращая икроножные мышцы (носки прямо — для равномерной нагрузки, внутрь — на внешнюю часть, наружу — на внутреннюю). Задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно опустите пятки, вернувшись в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
