Подъёмы на носки стоя в тренажёре
Standing Calf Raises
Подъёмы на носки стоя в тренажёре — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Отрегулируйте валики тренажёра для икр под свой рост.
- Встаньте плечами под валики и направьте носки вперед. Поставьте мыски на платформу так, чтобы пятки свободно свисали. Поднимите вес, выпрямляя бедра и колени. Колени должны быть слегка согнуты, не блокируйте их. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите пятки как можно выше, максимально сокращая икроножные мышцы. Убедитесь, что колени остаются неподвижными во время всего движения. Задержитесь в точке пикового сокращения на секунду перед тем, как опуститься.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки вниз до максимального растяжения икр.
- Повторите заданное количество раз.
