Обратные подъёмы на икры в тренажёре Смита
Smith Machine Reverse Calf Raises
Обратные подъёмы на икры в тренажёре Смита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Установите гриф в тренажёре Смита на высоту Вашего роста и поставьте под него платформу.
- Встаньте на платформу так, чтобы пятки надёжно стояли на ней, а передняя часть стопы свисала. Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд.
- Подсядьте под гриф, сохраняя положение ног, и выжмите его вверх, разогнув бёдра и колени, пока не выпрямитесь. Держите колени слегка согнутыми, не блокируйте их. Это Ваше исходное положение. Совет: штанга на спине нужна только для баланса.
- На выдохе поднимите переднюю часть стопы как можно выше, напрягая икры. Следите за тем, чтобы колени оставались неподвижными. Не сгибайте их во время движения. Задержитесь в точке максимального сокращения на секунду перед тем, как опуститься.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опустив носки.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
