Подъёмы на носки со штангой
Standing Barbell Calf Raise
Подъёмы на носки со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Для безопасности упражнение лучше выполнять в силовой раме. Установите штангу на высоту Вашего роста. Нагрузив штангу, встаньте под неё и расположите гриф на задней части плеч (чуть ниже шеи).
- Возьмитесь за гриф обеими руками по бокам и снимите его со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- Отойдите от стоек и поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Держите голову прямо, чтобы не потерять равновесие, и сохраняйте спину ровной. Колени должны быть слегка согнуты и не заблокированы. Это Ваше исходное положение. Совет: Для увеличения амплитуды движения можно поставить носки на деревянный брусок, но будьте осторожны, так как это требует лучшего равновесия и устойчивой опоры.
- На выдохе поднимите пятки как можно выше, максимально сокращая икры. Убедитесь, что колени остаются неподвижными и не сгибаются во время движения. Задержитесь в точке максимального напряжения на секунду, прежде чем опуститься.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки вниз до полного растяжения икроножных мышц.
- Повторите заданное количество повторений.
