Подъёмы таза с согнутыми коленями
Bent-Knee Hip Raise
Подъёмы таза с согнутыми коленями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте ровно на пол, руки вытянуты вдоль туловища.
- Согните колени примерно под углом 75 градусов и оторвите ступни от пола примерно на 5 см.
- За счет нижнего отдела пресса подтяните колени к себе, сохраняя угол сгибания ног в 75 градусов. Продолжайте движение, отрывая таз от пола и скручивая его назад. Выдыхайте при выполнении этой части движения. Совет: В конце движения Ваши колени будут находиться над грудью.
- На секунду напрягите пресс в верхней точке движения, а затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: Сохраняйте контролируемое движение на всех этапах.
- Повторите заданное количество повторений.
