Махи гантелями в наклоне с упором головой
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Махи гантелями в наклоне с упором головой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке. Перед Вами должна находиться наклонная скамья.
- Сохраняя спину прямой и поддерживая естественный прогиб, наклонитесь вперед, пока лоб не коснется скамьи. Опустите руки перпендикулярно полу. Ладони направлены друг на друга, корпус параллелен полу. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая корпус неподвижным, поднимите гантели через стороны, пока руки не станут параллельны полу. Локти слегка согнуты. Выдохните при подъеме веса. Осторожно: не раскачивайте корпус и не отводите руки назад вместо движения в стороны.
- Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
