Скручивания на Bosu у блока с наклонами
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
Скручивания на Bosu у блока с наклонами — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Закрепите стандартные рукояти на нижнем уровне тросового тренажера.
- Возьмите полусферу Bosu и поставьте ее по центру перед тренажером.
- Лягте на Bosu так, чтобы поясница повторяла изгиб полусферы. Таз должен быть близко к полу, но не касаться его.
- Потянитесь назад и возьмитесь обеими руками за рукояти блока.
- Поставьте ноги широко, вытяните прямые руки перед собой между коленями. Кисти должны быть на уровне колен.
- Держите руки прямыми вдоль линии натяжения троса. Поднимите корпус, выполняя скручивание, не опуская и не сгибая руки.
- Сохраняйте руки прямыми. Медленно опуститесь в исходное положение, выгибая спину на полусфере Bosu и растягивая мышцы пресса.
- Повторяйте движения до мышечного отказа.
- Достигнув отказа, держите пресс напряженным и поднимите корпус в положение планки, оторвав спину от Bosu.
- Опустите прямые руки вдоль тела. Начните выполнять попеременные наклоны в стороны, тянитесь к пяткам. Это добивающее движение проработает косые мышцы пресса.
