Подъёмы таза из планки
Butt-Ups
Подъёмы таза из планки — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Примите положение планки на предплечьях. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- Слегка скруглите спину, а не держите ее абсолютно прямой.
- На выдохе поднимите таз вверх, сильно напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между ребрами и тазом. В результате Вы окажетесь в положении угла.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Совет: не допускайте провисания поясницы.
- Повторите необходимое количество раз.
