Сведения в кроссовере
Cable Crossover
Сведения в кроссовере — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Грудь
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Для принятия исходного положения установите блоки в верхнее положение (над головой), выберите нужный вес и возьмитесь за рукоятки обеими руками.
- Сделайте шаг вперед за воображаемую линию между блоками, сводя руки перед собой. Слегка наклоните корпус вперед. Это Ваше исходное положение.
- Слегка согните руки в локтях, чтобы снять нагрузку с сухожилий бицепса, и разведите их в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Делайте вдох на этом этапе движения. Совет: на протяжении всего упражнения руки и корпус должны оставаться неподвижными; движение происходит только в плечевых суставах.
- На выдохе верните руки в исходное положение. Сводите руки по той же траектории, по которой опускали вес.
- Задержитесь на секунду в этом положении и повторите упражнение заданное количество раз.
