Скручивания на блоке
Cable Crunch
Скручивания на блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Опуститесь на колени перед верхним блоком с канатной рукоятью.
- Возьмитесь за канатную рукоять и опустите её так, чтобы кисти находились на уровне лица.
- Слегка согнитесь в тазобедренных суставах и позвольте весу слегка прогнуть поясницу. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая таз неподвижным, на выдохе напрягите пресс и скрутите корпус, направляя локти к середине бедер. Задержитесь в точке максимального сокращения на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: сохраняйте постоянное напряжение в прессе на протяжении всего движения и не используйте слишком большой вес, чтобы поясница не забирала на себя основную нагрузку.
- Повторите заданное количество раз.
