Сгибания «молоток» с канатом
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
Сгибания «молоток» с канатом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажеру на расстоянии около 30 см от него.
- Возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), выпрямитесь, сохраняя естественный прогиб в спине, и держите корпус неподвижным.
- Прижмите локти к туловищу и не двигайте ими на протяжении всего упражнения. Совет: двигаться должны только предплечья, плечи остаются неподвижными. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе напрягите бицепс и согните руки, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: не забывайте прижимать локти и держать плечи неподвижными.
- Задержитесь на секунду, максимально сократив бицепсы, затем медленно верните вес в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
