Приведение бедра в кроссовере
Cable Hip Adduction
Приведение бедра в кроссовере — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Встаньте боком к нижнему блоку так, чтобы одна нога была ближе к тренажеру, а другая дальше.
- Закрепите манжету на лодыжке ноги, расположенной ближе к блоку, и пристегните её к тросу.
- Сделайте шаг в сторону от тренажера, поставьте ноги широко и возьмитесь за опору для равновесия.
- Перенесите вес на дальнюю ногу, позволив ноге с манжетой сместиться в сторону нижнего блока. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе приведите рабочую ногу перед опорной ногой, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите движение.
