Вращение плеча внутрь
Cable Internal Rotation
Вращение плеча внутрь — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Сядьте боком к нижнему блоку (ноги вытянуты перед собой или скрещены) и возьмитесь за D-образную рукоять ближней к блоку рукой. Совет: если высота блока регулируется, Вы можете сесть на прямую скамью.
- Прижмите локоть к туловищу, согнув руку под углом 90°, так чтобы предплечье указывало на блок. Это Ваше исходное положение.
- Потяните рукоять к себе, вращая плечо внутрь, пока предплечье не окажется перед прессом. Движение происходит по воображаемому полукругу. Совет: предплечье всегда должно быть перпендикулярно корпусу.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз, затем выполните упражнение другой рукой.
