Разгибание руки на блоке
Cable One Arm Tricep Extension
Разгибание руки на блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Правой рукой возьмитесь за D-образную рукоять верхнего блока обратным хватом (ладонь смотрит вверх). Встаньте прямо перед тренажером.
- Опустите рукоять вниз, плотно прижав плечо и локоть к туловищу. Плечо и предплечье должны образовывать острый угол (меньше 90 градусов). Свободную руку можно держать на поясе, а ноги поставить в разножку для лучшего равновесия. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе напрягите трицепс и опустите рукоять вниз до полного выпрямления руки. Совет: двигаться должно только предплечье. Плечо всё время остается неподвижным.
- Максимально сократите трицепс и задержитесь в этом положении на секунду.
- Медленно верните рукоять в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз, затем выполните упражнение другой рукой.
