Тяга верхнего блока прямыми руками
Straight-Arm Pulldown
Тяга верхнего блока прямыми руками — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
Техника выполнения
- Возьмитесь за широкую рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони смотрят вниз) шире плеч. Сделайте шаг назад примерно на 60 см.
- Наклоните корпус вперёд примерно на 30 градусов, вытянув руки полностью перед собой и слегка согнув их в локтях. Если руки не выпрямлены до конца, отойдите ещё немного назад. Как только руки будут выпрямлены, а корпус слегка наклонён, напрягите широчайшие мышцы спины — теперь Вы готовы начать.
- Сохраняя руки прямыми, потяните рукоять вниз за счёт сокращения широчайших мышц, пока кисти не окажутся по бокам от бёдер. Выдохните при выполнении этого шага.
- Держа руки прямыми, вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Повторите заданное количество повторений.
