Обратные скручивания на блоке
Cable Reverse Crunch
Обратные скручивания на блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Прикрепите манжеты для ног к нижнему блоку и постелите коврик на пол перед тренажером.
- Сядьте ногами к блоку и закрепите тросы на лодыжках.
- Лягте, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов. Трос и голени должны находиться на одной линии; если это не так, отрегулируйте высоту блока.
- Держа руки за головой, подтяните колени к груди, отрывая таз от пола.
- Сделайте небольшую паузу и медленно, подконтрольно опустите таз, вернув ноги в исходное положение под углом 90 градусов. В этом положении пресс должен оставаться в напряжении.
- Повторяйте упражнение до мышечного отказа.
