Тяга каната на задние дельты
Cable Rope Rear-Delt Rows
Тяга каната на задние дельты — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- БицепсСередина спины
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для тяги нижнего блока в то же положение, что и для тяги к поясу сидя на спину.
- Прикрепите канат к блоку и возьмитесь за него прямым хватом. Вытяните руки параллельно полу, разведя локти в стороны.
- Держите поясницу прямо и отодвиньте таз назад так, чтобы колени были слегка согнуты. Это Ваше исходное положение.
- Потяните канат к верхней части груди, чуть ниже шеи, удерживая локти поднятыми и разведёнными в стороны. Продолжайте движение на выдохе, пока локти не уйдут немного за спину. Совет: На протяжении всего движения держите плечи горизонтально, перпендикулярно туловищу и параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение, когда руки вытянуты, а плечи поданы вперёд. Сделайте вдох во время этой фазы движения.
- Повторите заданное количество повторений.
