Русские скручивания на блоке
Cable Russian Twists
Русские скручивания на блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Прикрепите стандартную рукоять и установите блок на средний уровень.
- Лягте на фитбол перпендикулярно тросу и возьмитесь за рукоять одной рукой. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от блока, трос должен быть натянут.
- Возьмитесь за рукоять обеими руками и полностью вытяните их над грудью. Ваши руки должны находиться на одной линии с блоком. Если это не так, отрегулируйте высоту блока.
- Удерживайте таз приподнятым, а пресс напряжённым. Поверните корпус в сторону от блока на четверть оборота. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до колен.
- Задержитесь на мгновение и медленно, под контролем вернитесь в исходное положение. В этом положении трос всё ещё должен сохранять боковое натяжение.
- Повторяйте движение до мышечного отказа.
- Затем поменяйте положение и повторите то же самое для другой стороны.
