Жим на икры в тренажёре для жима ногами
Calf Press On The Leg Press Machine
Жим на икры в тренажёре для жима ногами — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте стопы на платформу прямо перед собой на ширине плеч.
- Опустите упоры безопасности и выжмите платформу вверх до полного выпрямления ног, не блокируя колени. (Примечание: в некоторых тренажёрах для жима ногами можно оставить упоры безопасности включёнными, и если тренажёр это позволяет, используйте этот метод). Ваш корпус и ноги должны образовывать угол ровно 90 градусов. Осторожно переставьте пальцы и подушечки стоп на нижний край платформы так, чтобы пятки свисали. Носки должны быть направлены вперёд, наружу или внутрь. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе выжмите платформу, максимально высоко подняв пятки за счёт разгибания голеностопа и напряжения икр. Убедитесь, что колени остаются неподвижными и не сгибаются на протяжении всего движения. Задержитесь в верхней точке на секунду, прежде чем начать движение вниз.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и сгибая голеностоп до ощущения растяжения в икрах.
- Повторите заданное количество повторений.
