Сгибания ног стоя
Standing Leg Curl
Сгибания ног стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Наклоните корпус вперед примерно на 30–45 градусов (такое положение лучше включает в работу бицепс бедра). Упритесь передней поверхностью правого бедра в опорный валик, а валик рычага расположите на задней части правой ноги (чуть ниже икр).
- Сохраняя наклон корпуса, полностью выпрямите ногу и возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра. Направьте носок прямо. Это исходное положение.
- На выдохе согните правую ногу как можно выше, не отрывая бедро от опорного валика. В точке максимального сокращения задержитесь на секунду.
- На вдохе верните ногу в исходное положение. Выполните заданное количество повторений.
- Повторите упражнение для левой ноги.
