МФР икроножных мышц
Calves-SMR
МФР икроножных мышц — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «массажный валик». Уровень: средний.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Средний
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Массажный валик
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Сядьте на пол. Положите массажный валик под голень. Другую ногу можно закинуть крест-накрест на рабочую или поставить на пол, чтобы частично перенести на нее вес. Это Ваше исходное положение.
- Положите руки по бокам или чуть позади себя и оттолкнитесь, чтобы оторвать таз от пола, перенося бóльшую часть веса на икру. Прокатывайте валик от области под коленом до лодыжки, задерживаясь на точках напряжения на 10-30 секунд. Повторите для другой ноги.
