Подтягивания обратным хватом
Chin-Up
Подтягивания обратным хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсПредплечьяСередина спины
Техника выполнения
- Возьмитесь за турник обратным хватом (ладони направлены к себе) чуть уже ширины плеч.
- Повиснув на прямых руках, держите корпус максимально ровно, прогните поясницу и выгните грудь вперёд. Это Ваше исходное положение. Совет: Сохранение прямого положения корпуса максимизирует нагрузку на бицепс и минимизирует участие спины.
- На выдохе подтянитесь вверх, пока голова не окажется на уровне турника. Сконцентрируйтесь на работе бицепсов во время движения. Держите локти близко к корпусу. Совет: Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Предплечья работают только для удержания хвата.
- Задержавшись на секунду в верхней точке и напрягнув бицепсы, медленно опуститесь в исходное положение до полного выпрямления рук. Делайте вдох на этом этапе движения.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
