Сгибания с EZ-грифом и эспандером
Close-Grip EZ-Bar Curl with Band
Сгибания с EZ-грифом и эспандером — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «ez-гриф». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- EZ-гриф
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Закрепите резиновую ленту на концах грифа. Встаньте прямо, наступив ногой на середину ленты, и возьмитесь за EZ-гриф узким обратным хватом. Прижмите локти к корпусу. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя плечи неподвижными, согните руки в локтях. Делайте выдох при подъёме веса.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду и сильно напрягите бицепсы.
- На вдохе медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз.
