Сгибания рук с EZ-грифом
EZ-Bar Curl
Сгибания рук с EZ-грифом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «ez-гриф». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- EZ-гриф
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая EZ-гриф широким хватом за внешние изгибы. Ладони должны быть направлены вперед и слегка наклонены внутрь из-за формы грифа. Держите локти близко к корпусу. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя плечевые части рук неподвижными, на выдохе согните руки с весом, сокращая бицепсы. Сфокусируйтесь на движении только предплечий.
- Продолжайте поднимать вес, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке на мгновение и сильно напрягите бицепсы.
- На вдохе медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
