Паучьи сгибания рук
Spider Curl
Паучьи сгибания рук — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «ez-гриф». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- EZ-гриф
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Положите штангу на ту часть скамьи Скотта, на которой обычно сидят. Убедитесь, что штанга сбалансирована и не упадёт.
- Встаньте с передней стороны скамьи Скотта (где обычно лежат руки) и лягте на неё под углом 45 градусов, прижавшись туловищем и животом к подушке.
- Убедитесь, что ступни (особенно носки) надёжно упираются в пол, и положите плечи на подушку с внутренней стороны скамьи.
- Возьмитесь за штангу обратным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч или чуть уже.
- На выдохе медленно поднимите штангу вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепсы.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторов.
