Французский жим к подбородку
Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
Французский жим к подбородку — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «ez-гриф». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- EZ-гриф
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Удерживая штангу или EZ-гриф прямым хватом (ладони направлены вперёд), лягте на спину на прямую скамью, свесив голову с её края. Совет: Если используете прямой гриф, возьмитесь за него хватом на ширине плеч, а при использовании EZ-грифа — за внутренние изгибы.
- Вытяните руки перед собой, удерживая штангу над грудью. Руки должны быть перпендикулярны туловищу (угол 90 градусов). Это Ваше исходное положение.
- На вдохе опустите гриф по полукруглой траектории, сгибая руки в локтях; держите локти сведенными, а плечи — неподвижными. Продолжайте опускать гриф, пока он слегка не коснётся подбородка.
- На выдохе верните гриф в исходное положение, выжимая его вверх по полукруглой траектории. Сильно напрягите трицепс в верхней точке на одну секунду. Совет: Снова напоминаем, двигаться должны только предплечья. Плечи всегда остаются неподвижными.
- Повторите заданное количество повторений.
