Диагональные скручивания
Cross-Body Crunch
Диагональные скручивания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на спину и согните ноги в коленях примерно под углом 60 градусов.
- Плотно прижмите ступни к полу и слегка заложите руки за голову. Это Ваше исходное положение.
- Скрутитесь, направляя правый локоть и плечо по диагонали, одновременно подтягивая левое колено к левому плечу. Потянитесь локтем, стараясь коснуться колена. Сделайте выдох. Совет: старайтесь тянуться к колену именно плечом, а не только локтем, и помните, что главное — напрячь пресс, а не просто переместить локоть.
- На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение левым локтем к правому колену.
- Продолжайте чередовать стороны до выполнения заданного количества повторений.
