Сведения с эспандером стоя
Cross Over - With Bands
Сведения с эспандером стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «резинки». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Резинки
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Закрепите эспандер вокруг надёжной опоры.
- Встаньте спиной к опоре, возьмитесь за рукояти на обоих концах эспандера и сделайте шаг вперёд, чтобы создать натяжение.
- Разведите руки в стороны параллельно полу (корпус и руки должны образовывать букву «Т»), ладони смотрят вперёд. Руки должны быть выпрямлены, но слегка согнуты в локтях. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя угол в локтях, на выдохе сведите руки перед грудью движением по дуге, сильно напрягая грудные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
